Insônia

Uma das consequências mais problemáticas da ansiedade - e da depressão frequentemente asociada a ela - é a insônia. Algumas pessoas experimentam dificuldades para dormir (insônia geralmente ligada à ansiedade), ao passo que outras tendem a acordar prematuramente (insônia da madrugada, geralmente ligada tanto à ansiedade quanto à depressão). Geralmente, quando a ansiedade e a depressão somem com o tratamento, a insônia diminui e o sono torna-se cada vez mais tranquilo.

Como superar sua insônia

1. Durma em horários regulares.

2. Evite cochilos.

3. Use a cama  somente para dormir.

4. Evite o surgimento da ansiedade durante a hora anterior ao momento de ir dormir.

5. Faça mais cedo seus exercícios da "hora das preocupações" ou da sua lista do que fazer no dia seguinte.

6. Descarregue seus sentimentos.

7. Reduza ou elimine a ingestão de líquidos à noite.

8. Levante da cama se não estiver dormindo.

9. Não tente se forçar a dormir.

10. Pratique repetir seus pensamentos ansiosos.

11. Elimine os comportamentos de segurança.

12. Desafie seus pensamentos negativos.

Fonte: Livre da Ansiedade  Robert L. Leahy      Editora - Artmed

Enviado por Anaracy Cabral - Psicóloga - CRP 12/07010