A Depressão

Fred Schindler, Ph. D.

Períodos em que nos sentimos infelizes, prostrados ou solitários, acontecem ocasionalmente na vida da maioria das pessoas. O que ocorre é que a maioria sabe que deve esperar dias em que a energia está em baixa e a mente sombria, e aprende a aceitá-la ou a desenvolver maneiras de voltarem ao normal, geralmente com uma atitude de confiança de que as coisas voltarão a parecer mais promissoras em breve.

Às vezes, entretanto, os sentimentos de impotência e desesperança sobre nós mesmos, o mundo e o futuro se tornam tão fortes que nos levam ao estado que chamamos de depressão. Há vezes em que você pode perceber que tentou sair da situação e descobriu que as coisas ficam piores. A finalidade deste discurso é ajudá-lo a compreender melhor a natureza e função dos sintomas depressivos e descrever as oportunidades e o crescimento de que podemos usufruir em tempos de depressão.

É importante sabermos que, em sua maioria, as depressões não são doenças mentais, nem enfermidades sérias que exijam tratamento profissional ou remédios, ou ainda, longos períodos de psicoterapia. Antes, faz muito mais sentido compreender que a depressão, particularmente em seus estágios iniciais, é uma mensagem ou sinal, tal como a dor, de que uma parte de nós mesmos não está recebendo a atenção adequada.

Examine sua vida. A informação mais importante sobre as pessoas deprimidas é que são inativas e desinteressadas no que se refere a atividades agradáveis e compensadoras que são necessárias para manter uma vida satisfatória. Elas, em grande número, se deixaram levar a um estilo de vida no qual grande parte do tempo é utilizada em se preocupar, em se entregar ao marasmo ou ficar sem fazer nada. Além disso, o modo de pensar das pessoas deprimidas torna-se distorcido, com o resultado de que começam a perceber e interpretar seu mundo de um ponto de vista negro e infeliz.

Considere a seguinte situação: Você caminha por uma rua e vê um grupo de amigos ou conhecidos rindo e conversando. Normalmente, você começa a avaliar e tentar compreender o que é. Se você está em seu estado normal, pode muito bem ficar animado de ir logo visitar seus amigos e passar algum tempo com pessoas animadas e felizes. Mas pense no fato de que muitas pessoas deprimidas, numa situação exatamente igual, concluem que os amigos não estão nem um pouco interessados em conversar com elas e, podem achar que estão falando a seu respeito e que foram excluídas da conversa de propósito. Então, ao continuarem a andar, infelizes e rejeitadas, nem sequer percebem que uma excelente oportunidade de estar com outras pessoas foi desperdiçada.

O que existe nos estados “normais” de humor que nos permite obter satisfação dos relacionamentos com nossos amigos, e que está ausente quando estamos deprimidos? A resposta é, sem dúvida, a interpretação que damos aos acontecimentos de nossa vida. A depressão é o resultado de continuarmos a escolher interpretações que nos mantem distantes das pessoas e nos impedem de nos entregarmos a atividades que são pessoalmente compensadoras. Quando este padrão se repete, os sintomas depressivos mais sérios, tais como letargia, insônia, perda ou ganho de peso, ou mesmo suicídio, tendem a ocorrer.

Manter-se ativo é a chave para o tratamento e prevenção da depressão na maioria dos casos. O ciclo vicioso da inatividade e do isolamento, que ocorrem quando a pessoa pára de participar de atividades e situações que costumam lhe dar prazer, deve ser rompido. A melhor estratégia, pois, é encorajar, persuadir e até, mesmo forçar a si mesmo a manter-se ocupado, fazendo as coisas que costumavam ser apreciadas, mesmo que não sejam particularmente satisfatórias, no momento. Pesquisas científicas recentes vieram apoiar este modo de encarar a questão, demonstrando que um programa regular de aperfeiçoamento físico é um meio eficaz de combater a intensidade e a duração da maioria das depressões. É como se os exercícios e as atividades servissem para energizar o corpo e melhorar o estado de espírito, quem sabe até, por facilitar a produção de produtos químicos no cérebro, necessários para um funcionamento harmonioso.

Há um psicólogo que pede aos pacientes deprimidos que imaginem como seria se um determinado aspecto ou necessidade da vida pudesse ser colocado dentro de uma caixa. Assim, o apoio e o valor dos amigos e da vida social ficariam numa caixa; em outra, ficariam nossas necessidades de completar nossa vida profissional e a educação; em uma terceira caixa ficariam nossas buscas espirituais e religiosas; uma quarta caixa poderia conter os relacionamentos familiares. Obviamente, cada pessoa teria seu número individual de caixas contendo diferentes necessidades. É provável a ocorrência da depressão quando uma ou mais caixas estão vazias (ou não recebendo cuidados suficientes), não podendo prover as oportunidades de satisfação naquela área da vida. A felicidade é mantida quando existem valor e significado em todas as caixas.

Gaste alguns minutos separando em compartimentos as necessidades e aspectos de sua vida. É muito provável que, caso você esteja propenso à depressão, alguns compartimentos se mostrarem carentes de atenção. Não se deixe enganar pela crença de que a focalização apenas nos aspectos positivos e compensadores de sua vida seja meio eficiente de evitar o esforço necessário para aumentar a satisfação que falta nas caixas que estão vazias.

Se você perceber que não consegue motivar-se no sentido de fazer as mudanças necessárias á sua vida, então será importante procurar amigos, pessoas da família ou profissionais especializados que possam ajudá-lo. Muitas depressões, mesmo sem tratamento, tendem a diminuir ou desaparecer em poucos meses. A mente é capaz de energizar o corpo independentemente, sem que disto tomemos plena consciência. Entretanto, seja responsável o suficiente para tomar o controle da situação, evitando, assim, prolongar seu período de sofrimento.

Pontos a Ponderar

Richard A. Rawson, MD

1.    A depressão é uma das mazelas mais comuns da humanidade. É um entorpecimento da vivacidade – mental, emocional e fisicamente.

2.    Que efeitos as substâncias que afetam a estabilidade do metabolismo estão tendo sobre sua vida? Estas substâncias incluem o açúcar refinado, a cafeína, o álcool e muitos medicamentos vendidos sem receita médica.

3.    Todos nós somos afetados pelo ciclo diário de atividades: nutrição e descanso. Há certas horas do dia em que estamos mais alertas mentalmente, mais inclinados à  atividade física ou quando o descanso é essencial.

O ciclo acordar-dormir deve ser respeitado, com horários regulares de levantar e ir dormir. A fadiga emocional pode ser um sintoma de depressão. Ela não será aliviada com mais horas de sono; dormir em excesso normalmente piora o problema.

É aconselhável fazer algum tipo de exercício leve após levantar de manhã.

Caminhar é uma excelente opção.

Também é benéfico descansar por 20 ou 30 minutos na hora do almoço, para a maioria das pessoas.

4.    Muitas pessoas acreditam inconscientemente que o beijo de um príncipe encantado despertará a Bela Adormecida ou que o beijo de uma princesa transformará o sapo em príncipe. Enquanto esperam pelo milagre mágico, sua vivacidade irá se desvanecendo pela procrastinação.

5.    As tarefas rotineiras, especialmente as que são tediosas, como fazer a limpeza, lavar roupa, etc., devem ser feitas regularmente, de preferência seguindo um plano de realizá-las.

6.    A depressão aumenta seu poder por reforçar a ilusão da dificuldade e ligando a esta ilusão censuras e culpas.

7.    Nunca somos confrontados com um problema que não possamos resolver. Nossa responsabilidade está, pois, em descobrir e aplicar os recursos interiores necessários para vencer o problema.

8.    Tenha em mente que tudo que você está experimentando agora, seja agradável ou desagradável, possivelmente será reconhecido apenas mais tarde como um apoio positivo para que você alcance os seus próprios objetivos na vida.